E-MAGAZINE

평발(Pes planus): “쿠션보다 지지력”이 치료입니다

​

평발은 발 아치가 내려앉으며 과회내(over-pronation)가 생기고, 발목/무릎/고관절의 정렬까지 연쇄적으로 영향을 줄 수 있습니다.

​

피해야 할 신발

• -너무 푹신하고 흐물흐물한 신발(니트/슬립온 중 일부)

• -뒤꿈치가 물렁해 발목이 흔들리는 신발

• -바닥이 얇고 지지력이 없는 미니멀 슈즈

​

추천 신발 특징(안정화/제어화)

• -단단한 힐 카운터: 뒤꿈치를 확 잡아줘야 합니다.

• -안정화 미드솔(모션 컨트롤/스태빌리티): 안쪽이 더 단단한 구조(이중 밀도 등)로 아치 붕괴를 억제

• -직선형 또는 덜 휘어진 라스트(바닥 형태): 발이 비틀리지 않게 안정적으로 지지

• -너무 유연하지 않은 바닥(중등도 강성): 발의 과도한 회전을 줄이는 데 도움

​

평발은 “편하다”보다 “잡아준다”가 중요합니다.

단, 지지력이 과하면 답답할 수 있어 인솔(아치 서포트)와 함께 맞추는 방식이 효과적입니다.

요족(Cavus foot): “충격 흡수 + 분산”이 핵심입니다

​

요족은 아치가 너무 높아 발이 뻣뻣하고 충격 흡수가 떨어져 뒤꿈치·앞발바닥에 압력이 집중되기 쉽습니다. 발목 염좌, 중족골 통증이 동반되기도 합니다.

​

피해야 할 신발

• -바닥이 딱딱한 구두/단화

• -쿠션이 얇고 충격 흡수가 약한 신발

​

추천 신발 특징(쿠션화)

• -풍부한 쿠셔닝(뉴트럴 타입): 중창이 두툼하고 충격 흡수가 좋은 러닝화 계열

• -유연한 진행(곡선형 라스트): 뻣뻣한 발의 “롤링”을 도와 피로를 줄임

• -발등 공간/끈 조절이 좋은 구조: 아치가 높으면 발등도 높은 경우가 많아, 갑피가 조절 가능해야 합니다.

• -필요 시 충격 분산 인솔(쿠션 + 아치 지지) 병행

​

요족은 “지지력 과다”보다 “충격 흡수 부족”이 문제인 경우가 많습니다.

족저근막염(Plantar fasciitis): “뒤꿈치는 약간 높이고, 바닥은 굴려준다”

​

족저근막염은 족저근막에 걸리는 장력(tension)을 줄이는 것이 핵심입니다. 특히 아침 첫발 통증이 대표적입니다.

​

피해야 할 신발

• -플랫슈즈, 쿠션 없는 단화, 낡아 쿠션이 꺼진 러닝화

• -맨발/슬리퍼로 딱딱한 바닥을 오래 걷는 생활

​

추천 신발 특징

• -적당한 힐 드롭(뒤꿈치가 약간 높은 구조): 아킬레스-족저근막 라인의 긴장을 줄입니다.

• -아치 서포트: 근막이 과도하게 늘어나는 것을 억제

• -로커 솔(Rocker sole): 발가락을 과도하게 꺾지 않고도 앞으로 굴러가며 진행 → 근막 스트레스 감소에 도움

• -뒤꿈치 쿠션 + 힐컵 구조: 충격 분산과 안정성

​

“집에서도 신발(또는 쿠션 슬리퍼)을 신으세요”가 도움이 되는 분들이 꽤 많습니다. (특히 아침 첫발 통증이 심한 경우)

아킬레스건염(Achilles tendinopathy): “오프셋(힐 드롭) 확인이 1순위”

​

아킬레스건 통증에서 가장 흔한 악화 요인 중 하나가 드롭이 낮은 신발(제로 드롭)로의 갑작스런 전환입니다.

​

피해야 할 신발

• -드롭이 거의 없는 미니멀/제로 드롭 슈즈(특히 갑작스런 변경)

• -바닥이 납작한 샌들/단화(종아리-아킬레스 부담 증가)

​

추천 신발 특징

• -상대적으로 높은 힐 드롭(예: 10–12mm 수준): 뒤꿈치를 들어 아킬레스 장력을 줄임

• -뒤꿈치 패딩과 안정적인 힐컵: 마찰과 압박 감소

• -전족부가 ‘적당히’ 유연: 걸을 때 자연스러운 굴곡은 허용하되, 과도한 굴곡으로 힘줄에 부담이 가지 않게 균형

​

통증이 있는 시기에는 “드롭을 낮추는 트렌드”를 따라가기보다, 회복에 유리한 형태를 우선하세요.

지간신경종(Morton’s neuroma): “발가락에게 자유를”

​

지간신경종은 발가락으로 가는 신경이 뼈 사이에서 눌려 통증/저림이 생기는 질환입니다. 따라서 핵심은 압박 제거입니다.

​

피해야 할 신발

• -앞코가 뾰족한 구두, 하이힐

• -발볼이 좁아 중족부를 꽉 조이는 신발

​

추천 신발 특징

• -와이드 토 박스(Wide toe box): 발가락이 부채꼴로 펼쳐질 공간 확보(와이드/2E/4E 등)

• -단단한(또는 로커) 아웃솔: 전족부 관절이 과하게 꺾이지 않게 해서 신경 압박을 줄임

• -중족골 패드(메타타살 패드): 신발 기능이라기보다 인솔 요소지만, 임상적으로 도움이 큰 경우가 많음

​

“사이즈를 크게”가 아니라 “길이는 맞고, 볼만 넓게”가 정답입니다.

무지외반증(Hallux valgus): “재질 + 앞코 형태 + 볼(Width)”

​

무지외반증은 튀어나온 뼈(건막류)가 신발에 닿아 통증이 심해집니다. 그래서 “딱딱한 압박”을 줄이는 신발이 기본입니다.

​

피해야 할 신발

• -딱딱한 가죽/에나멜 구두

• -앞코가 좁아지는 형태, 하이힐(전족부 압력 증가)

​

추천 신발 특징

• -신축성 있는 갑피(니트/메쉬, 재봉선 적은 구조): 압박을 줄여 통증 완화

• -라운드/스퀘어 토: 앞코가 넉넉해야 합니다.

• -와이드(발볼) 옵션: 길이는 맞추고 볼만 넓게

• -필요 시 엄지 벌림 패드/보조기 + 인솔 병행

​

단, 너무 큰 신발은 발이 안에서 미끄러져 변형이 더 악화될 수 있어 주의가 필요합니다.